co na sile i mase

[...] DOPIERO 1 rok na serio (większość pewnie i tak nie uwierzy )Reszta na dole Typ budowy mezomorficzny Myślałem nad moimi pierwszymi odżywkami coś na poprawiające masę i sile tylko nie wiem co na pewno jakaś kreatynę możne mono myślałem poważnie nad wpc ostrowia do tego jakieś węgle później kolega znalazł odzywkę o nazwie Olimp Massacra [...]

[...] problemy z kregami do przysiadow nie mam zadnych przeciwskazan jedynie do martwego ciagu) no ale do setna jak mam robic nogi zeby nie nabieraly mi juz masy moge cwiczyc na sile rzezbe wytrzymalosc jest mi to obojetne. Gorne partie miesni cwicze regularnie na mase i sile i prosil bym o jakas porade jak to wszystko pogodzic zeby bylo dobrze:) na [...]

Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]

[...] 2 miesiące odzyskałem siłę i zrobiłem spory progres. Teraz wchodzę na redukcję i się zastanawiam, czy próbować schodzić w pasie co 5-10cm i wracać na masę, aby zbudować więcej mięśni i lepiej spalać tkankę za każdym razem, czy próbować zrzucić naraz dużą ilość tkanki, ale stracić na sile. /SFD/2020/9/13/03dcbb788c9149899adb9506e5262f99.jpg

Czesc, Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps [...]

Witam. Zacznę od tego, że ważyłem 87kg przy wzroście 184, zacząłem się zdrowo odżywiać, odstawiłem cukier, ułożyłem sobie dietę i schudłem za dużo... Moja waga na tę chwilę skacze pomiędzy 65-67 kg i nie mogę przytyć. Ćwiczę 2 miesiące, pierwszy miesiąc był w domu( nie miałem odpowiedniego wyposażenia) , drugi miesiąc na siłowni + 2x w tygodniu [...]

[...] boldenon brac a na dzien dzisiejszy czyli jakies poltorej tygodnia wkulem w siebie 5 strzalow omki i niestety nie widze zadnych efektow na masie jedynie co to pare kilo na sile tradzik i napuchnieta twarz chcialem sie dowiedziec czy jeszcze jest mozliwosc nabrania dalej waze 75 kg ani grama nie przytylem diete mam domowa czyli obiadki zracji [...]

Witam, od pewnego czasu (3 tygodni cyklu) nie zauwazylem zadnych postepow, na sile jak i wagowo... Na poczatku zwiekszylem bialko do 2,5 na kg masy ciala (wczesniej bylo 2 g) , jednak to nic nie dalo. Postanowilem zwiekszyc ilosc weglowodanow ( wczesniej przytylem podczas miesiecznego cyklu na 3g weglowadanow na kg masy ciala, szybko lapie tluszcz [...]

co sie stanie jak ćwicząc klatke piersiową na mase zrobie jedno ćwiczenie na siłe np.trzy ćwiczenia na mase jedno na siłe na jednym treningu pytam z ciekawości ????

[...] 140,mc nie robie, wyciskanie 105 Pomyslalem zeby sprobowac ulozyc trening silowo- masowy. Jestem ciekaw co o tym myslicie. Trening A i B na poczatku tygodnia sa bardziej na sile, A i B pod koniec bardziej na mase. A1: Góra 1. podciaganie nachwytem 5x5 2. wyciskanie na plaskiej 5x5 (1s 60% CR, 2s 80% CR i 3s robocze) 3. uginanie przedramion ze [...]

[...] 5 kg) to już nie umiem podnieść tego np 10 razy:/. I to mnie najbardziej martwi.... Dlatego pomyślałem o jakiś suplach i chce sie poradzić, doradzcie mi co brać na mase i na sile podczas treningu Wiek: 17lat Starz: okolo 3 miesiecy Waga: 63 kg Wzrost: 181 I jeszcze jak ktoś by mi polecil jakiś inny plan treningowy i diete to byłbym wdzięczny :) [...]

[...] "kropce" i nie wiem co dalej poczac. Czy skoro zrzucilem tluszczyk to zaczac sie masowac i budowac mase miesniowa(nie chce znowu przytyc), czy moze skupic sie na sile i wytrzymalosci bo rzezby raczej nie potrzebuje. Od wrzesnia mam zamiar ulozyc sobie jakas porzadna diete i plan jednak nadal nie wiem w jakim kierunku sie udac :/ PS. [...]

Witam Zwracam się do Was z prośba o pomoc. Zacznę od tego iż mój staż na siłowni to rok. Wcześniej ćwiczyłem sobie bez większego nacisku na siłę masę , bardziej dla zdrowia. Postanowiłem nabrać czystej masy mięśniowej i zastosowałem Kreatynę Mono. Zrobiłem jeden cykl , zwiększyłem efektywność treningów i efekty są - większa siła i wzrost masy [...]

[...] 1 miech nie przerwy miałem. Chce zacząć od treningu na siłe. Tylko niewiem jak co podobierać aby było najlepiej na jaki okres czasu rozpisać ten trening i czy po treningu na sile robic trening na mase czy inny... jakie suple do tego aby siła poszła sporo w góre i aby nie spadła po skończeniu cyklu...?? Czekam na wyczerpujace odpowiedzi. [...]

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

Witam! Zacznę od tego, że chciałbym nabrać masy mięśniowej, w tym celu przygotowałem dietę, którą mam zamiar wprowadzić.. Na początku może wspomnę, że mam 20 Lat, mój wzrost to 170, a ważę jedynie 64 kilogramy. Mam bardzo szybki metabolizm, o czym świadczy fakt, że potrafię jeść naprawdę dużo, a moja waga utrzymuje się wciąż na takim samym [...]

[...] barki czw: plecy i kaptury piatek: klata tric sobota: plecy (lekkie) i bic niedziela wolne bez nog tu by bylo na 5 tygodni tylko nie pytajcie dlaczego trening na mase na sile glownie wywalajc z nogi 1 planu bylo by pon: klata tric wto: bic i przedramie sro: wolne czw: barki piatek: plecy i kaptury nied:wolne sobot:wolne Lubie trenować dużo [...]

Witam mam swój własny trening ułożony przeze mnie trening jest na mase.i na siłe prosze o jakies poprawki PONIEDZIALEK : Klata -wyciskanie lezac 4 serie po 8 powt. -wyciskanie skos 4 serie po 8 powt. -rozpiętki 4 serie po 15 powt. Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu -Francuskie wyciskanie w siadzie hantlą Przedramię -Uginanie nadgarstków z [...]

jak w temacie , mam Kreatyne Olimpa 1250mg i zamierzam kupić Dextroze Vitalmax Plus...... i teraz dylemat ... do tego L-glutamine czy BCAA..... chodz mi o siłe.....mase w miare mam ..... co do diety to specjalnie nie układam.....ale tylko mięso , zero tłuszczy i słodyczy dużo chleba i pyrków......potrzebuje coś na siłe....a jeśli nie to to [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie [...]